Чтобы сохранить здоровую кожу лица, придерживайтесь постоянного режима ухода за ней. Одновременно с выполнением общих физических упражнений делайте гимнастику лица.

Гимнастические упражнения для лица улучшают кровообращение. повышают тонус кожи и мышц, предупреждают возникновение косметических недостатков кожи. Для этой цели рекомендуется комплекс из нескольких упражнений.

Правила выполнения гимнастики для лица:

Перед выполнением гимнастики проветривайте помещение.
Обязательное условие -- чистая кожа лица, шеи, рук.


Постепенно усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку.
Сложные упражнения выполняйте только под наблюдением специалистов.
Если вы сделаете гимнастику утром, это будет зарядом бодрости на весь день.
Вечером после тщательного очищения кожи последовательность другая: сначала выполняйте упражнения, а потом — массаж.
Упражнения не должны быть беспорядочным гримасничаньєм. Поэтому их выполнение необходимо контролировать перед зеркалом.
Упражнение 1
1. Исходное положение — стоя.
2. Поднимите руки в стороны и вверх; одновременно сделайте вдох через рот с сомкнутыми зубами; затем опустите руки и сделайте выдох через рот, собрав губы в трубочку
3. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2
1. Исходное положение — стоя, руки на поясе.
2. Поверните голову влево, вздохнув через левый угол рта.
3. Сделайте выдох при повороте головы в исходное положение.
4. Поверните голову вправо, вздохнув через правый угол рта.
5. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3
1. Исходное положение — стоя, руки на поясе.
2. Повернитесь вокруг корпуса на 90° с одновременным поднятием рук вверх ладонями внутрь (смотрите на руки).
3. Сделайте вдох через нос. а выдох – через рот. надувая щеки.
4. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4
1. Исходное положение — стоя.
2. Сделайте вдох через нос. закрывая глаза до полного смыкания век, а выдох — через рот, сложив губы в трубочку (напрягите окружающие рот мышцы).
3. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 5
1. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Наклоните корпус назад. Сделайте вдох через рот с опусканием нижней челюсти.
3. Затем сделайте наклон вперед, руки разведите в стороны.
4. Выдох с подниманием нижней челюсти.
5. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
1. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. При вдохе отведите нижнюю челюсть влево или вправо.
3. Сделайте выдох, при этом приведите нижнюю челюсть в исходное положение.
3. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 7
1. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте вдох через стиснутые зубы, углы рта разведите в стороны.
3. Сделайте выдох с опусканием нижней челюсти.
4. Повторите упражнение 4 раза. Сочетание гимнастики мимических мышц лица с самомассажем вполне может заменить гигиенический массаж. Гимнастика мимических мышц лица состоит из комплекса упражнений.

Упражнения для глазных мышц
Эти упражнения укрепляют глазные мышцы, уменьшают отечность под глазами, тонизируют кожу, препятствуют образованию морщин.

Упражнение 1
1. Исходное положение — сидя.
2. Закройте глаза, сделайте паузу (считайте до трех).
3. Затем широко раскройте глаза, сделайте паузу.
4. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 2
1. Исходное положение — сидя.
2. Закрывайте и открывайте широко глаза, придерживая у наружных углов глаз круговую мышцу глаза указательным и средним пальцами.
3. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 3
1. Исходное положение — сидя. 2. Подтяните нижнее веко к верхнему, глядя вперед.
3. Сделайте паузу в течение 2 секунд.
4. Расслабьте веки, опуская их.
5. Повторите упражнение 5-6 раз.

Упражнение 4
1. Исходное положение — сидя, голову держите прямо.
2. Медленно вращайте глазами по кругу сначала влево, затем вправо.
3. Повторите упражнение 5-6 раз, последовательно переводя глаза влево, вправо, вниз и вверх.

Упражнение 5
1. Исходное положение — сидя и смотря вперед.
2. Медленно переводите глаза влево, сделайте паузу.
3. Затем переведите глаза в исходное положение.
4. Повторите упражнение 5-6 раз, последовательно переводя глаза влево, вправо, вниз и вверх.

Упражнения для шеи
Эти упражнения полезны при двойном подбородке, дряблости кожи, обвисших щеках.

Упражнение 1
1. Исходное положение — сидя.
2. Сделайте вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа.
3. Затем сделайте выдох через рот.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2
1. Исходное положение — сидя.
2. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. При этом углы рта резко оттяните в стороны.
3. Сделайте выдох через нос.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3
1. Исходное положение — сидя.
2. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот.
3. Затем сделайте выдох или через рот. вытянув губы в трубочку, или через правый либо левый угол рта.
Повторите упражнение 3— 4 раза.

Упражнение 4
1. Исходное положение — сидя.
2. Сомкните зубы и сделайте вдох через рот.
3. Затем сделайте выдох через рот, надувая щеки.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 5

1. Исходное положение — сидя. 2. Сделайте вдох через нос с втягиванием щек. 3. Затем — выдох через рот.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6

1. Исходное положение — сидя. 2. Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад. 3. Выдох — через рот, при этом поверните голову в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 7

1. Исходное положение — сидя. 2. Сделайте вдох через нос и максимально наклоните голову к правому плечу. Плечи не поднимайте. 3. При выдохе через рот верните голову в исходное положение. 4. Затем сделайте то же самое, но в противоположном направлении.
Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 8

Сделайте круговой поворот головы сначала справа налево, затем в обратную сторону/Повторите упражнение 4 разд.

Упражнение 9

1. Исходное положение — сидя. 2. Сделайте вдох через нос и максимально поверните голову вправо. 3. При выдохе через рот верните голову в исходное положение.
Повторите упражнение также в противоположном направлении 4 раза.

Упражнение 10
1. Исходное положение — сидя.
2. Попеременно упирайте кончик языка в небо и нижние зубы. При этом слегка поддерживайте подбородок рукой.
Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 11
1. Исходное положение — сидя.
2. Наклоните голову вперед, выдвиньте вперед до предела нижнюю челюсть.
3. Откиньте голову назад и расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
Со временем повторяйте все предложенные упражнения до 10 раз за сеанс.
Отдельные упражнения, например 6, 7 и 9, при двойном подбородке и отвисших щеках можно делать до 20 раз за сеанс.

Упражнение для мышц лба
Это упражнение предупреждает образование морщин на лбу. Выполняйте движения медленно, ритмично, считая до четырех.
1. Исходное положение — сидя.
2. Нажмите указательными пальцами на надбровные дуги и прижмите брови к лобной кости.
3. Затем поднимайте брови вверх, а пальцами, фиксирующими их, этому препятствуйте и удерживайте брови на месте.
Повторите упражнение 3— 4 раза.

Упражнения для мышц рта

Упражнение 1
Это упражнение предупреждает образование морщин вокруг рта.
1. Исходное положение — сидя.
2. Втягивайте губы трубочкой, надувайте щеки и перемещайте воздух попеременно из одной щеки в другую. При этом произносите гласные О, А, У.
Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение 2
1. Исходное положение — сидя.
2. Сделайте вдох через нос. выдох через рот. При этом губы должны быть расслаблены.
3. Затем повторите упражнение, но только вытянув губы трубочкой.
Повторите упражнение 3— 4 раза.

Упражнение 3
1. Исходное положение — сидя.
2. Вдохните через рот сквозь сжатые зубы и задержите дыхание.
3. Выдохните через левый угол рта, затем через правый.
Повторите упражнение 3-4 раза.

Как правильно целоваться

0 6aeb0 173d814f M

Поиск